Rappel

Dans le cadre d’un vaste programme de recherche lancé par diverses universités européennes visant à déterminer l’impact de l’activité « fitness » auprès de personnes non entraînées, le Club Pleine Forme était chargé de septembre 2006 à mai 2007 de réaliser auprès de 100 hommes de 40 à 60 ans et 100 femmes de 50 à 70 ans, une série de tests dont l’objectif était de mesurer les progrès générés par un programme d’entraînement.

Outre les tests initiaux et finaux durant lesquels ont été comparés : la tension artérielle, le poids, le taux de masse grasse, la BMI, les pulsations au repos, le pulsations sur ergomètre à 60 watts puis à 100 watts et enfin 3 tests de force des pectoraux, dorsaux et jambes, les participants ont effectués 8 séances d’entraînement, à raison de 2 séances hebdomadaire.

Le succès de cette étude a été exceptionnel puisque, outre les 270 participants inscrits, le Club Pleine Forme a dû refuser de nombreuses autres demandes.

Bien que les résultats des participants neuchâtelois (voir tableau ci-contre) ne pourront être comparés à ceux d’autres pays d’Europe que lorsque ceux-ci seront connus courant 2008, on peut déjà faire les remarques suivantes :

Les participants n’avaient pour la plupart jamais pratiqué une activité physique régulière. Dirigés en permanence par les instructeurs, ils ont dû intérioriser une notion fondamentale du fonctionnement de notre corps, à savoir que si l’entraînement n’atteint pas un seuil minimum d’intensité, il ne sert à rien. Dès lors, les participants ont suivis les programmes avec beaucoup de sérieux et une grande motivation.

Entraînement Cardio-vasculaire

La marge de progression d’une personne sédentaire est très importante durant les premiers mois d’entraînement, ce qui explique les résultats obtenus. Le risque d’un accident cardio vasculaire majeur diminue de 80% après 6 mois d’activité physique régulière.

Renforcement musculaire

Durant les 2 premières séances, les participants se sont concentrés sur l’exactitude des mouvements. Une fois la confiance établie, ils ont pu augmenter les charges de travail en même temps que la musculature se renforçait. Les progrès ont varié entre 10% et 18% selon les groupes musculaires

Evaluation subjective

A la question lors du test final : « Comment vous sentez-vous après 8 séances d’entraînement », ils ont tous déclarés se sentir mieux, et pour la plupart, au-delà ce qu’ils auraient pu imaginer !

Les femmes ont obtenus en général de meilleurs taux de progression que les hommes car elles étaient plus réticentes à chercher « leur limite » lors du test initial, d’où une plus grande marge de progression.