Pour les sédentaires et débutants

Commencez votre entraînement par un échauffement cardio-vasculaire d’une durée maximale de 6 à 8 minutes. Cette recommandation est importante pour la raison suivante :

Pour bien exécuter les exercices de renforcement musculaire, il faut être frais et non fatigué par un effort précédent. Or, pratiquer la partie cardio-vasculaire avant le renforcement, fatigue les muscles, diminue la réserve d’énergie et la vigilance. Les exercices ne pourront pas être réalisés avec la même intensité. Ils seront de ce fait moins efficaces.

Une autre raison est d’ordre énergétique. Les exercices de renforcement ne requièrent principalement que du sucre comme type de carburant, alors qu’en pratiquant une activité continue et plus modérée telle que le cardio-vasculaire, le corps peut utiliser des graisses.

Pour résumer, votre séance sera plus efficace si vous commencez par le renforcement qui utilisera les réserves de sucres contenues dans le foie, les muscles et le sang. Ensuite, lors de la partie cardio-vasculaire, votre stock préalablement diminué ne suffira plus. Dès lors, vous brûlerez plus rapidement les graisses.

Si votre condition physique est déficiente, vous devez habituer votre cœur à l’effort. Votre fréquence cardiaque ne devra pas dépasser les 70% de votre fréquence cardiaque maximale théorique pendant 1 à 2 mois (220 – votre âge étant considéré comme votre fréquence cardiaque maximale).